exclamation-circle Fitness-Tagebuch von Phoenics

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Phoenics Geschrieben 01 Feb 2017 14:00
Letzte Änderung: 01 Feb 2017 14:04 von Phoenics. info_outline
#1
So ! :)

Dann will ich hier mal mein Fitness Tagebuch anfangen. Es geht insgesamt um das Abnehmen mithilfe verschiedener zusammengefasster Methoden. Hier werden kurz die wichtigsten Stichpunkte aufgelistet. Begründungen der einzelnen Dinge erfolgen in den kommen Tagen und werden hier stetig erweitert.

Getränke:

- Getränke ohne Zucker und Süßstoffe
- Stilles Wasser (Leitungswasser, abgekocht und gefiltert, ohne Kohlensäure, mit und ohne frische Zitronen)
- Protein Shakes (teils mit und ohne Peanutcreme)
- Tees mit und ohne Zitrone, besonders Oolong (grüner Tee), Pai Mu Tan (weißer Tee), Jasmin Tee, Mate Tee, Lapacho Tee und Früchte Tee


Ernährung:

- Nahrung mit reduziertem bzw. möglichsten keinen Zuckeranteil
- Nahrung mit reduziertem Salz
- Nahrung mit reduziertem Fett
- Viel Salat (mit und ohne Öl, Essig, Dressings oder auch Joghurt)
- Zwischendurch Obst (Bananen, Äpfel, ...)
- Naturbelassene Joghurts ohne Zucker und Süßstoffe, mit oder ohne Peanutcreme
- Nahrung möglichst aus dem Backofen oder mit wenig Fett und etwas Öl (Rapsöl oder Olivenöl) in der Pfanne
- Keine Nahrung oder sonstiges aus der Mikrowelle !
- Paniertes Esse deutlich reduzieren
- Gesunde Kräuter: Kräutersalz, Petersilie, Curry, ...
- Beispielsweise viel Fisch und Hühnerfilets
- Als Aufschnitt Käse mit wenig Fett, Hühnerbrust und Pute


Nahrungsergänzung:

In den ersten Monaten werden Ernährung und Training mit Nahrungsergänzung unterstützt.

- CLA Burner (konjugierte Linolsäure)
- Maca (Knolle aus den Anden)
- Gaba (Aminobuttersäure)
- Smart Flex (Unterstützung der Knochen, Gelenke und Bänder)
- Protein Shakes mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt


Die Listen und Bestandteile werden hier regelmäßig ergänzt und überarbeitet. B)


Ausgangslage:

Datum: 07.01.2017
Gewicht: 97,6 kg
vorl. Ziel: 75 kg
Reduzierung: 22,6 kg

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Phoenics Geschrieben 01 Feb 2017 14:06
Letzte Änderung: 01 Feb 2017 14:08 von Phoenics. info_outline
#2
Update: 17.01.2017

Ursprung: 97,6 kg

Gewicht: 96,5 kg
Änderung: - 1,1 kg
verbleibend: 21,5 kg

Ziel: 75 kg

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Phoenics Geschrieben 01 Feb 2017 14:08
Letzte Änderung: 01 Feb 2017 14:08 von Phoenics. info_outline
#3
Update: 23.01.2017

Ursprung: 97,6 kg

Gewicht: 95,3 kg
Änderung: - 2,3 kg
verbleibend: 20,3 kg

Ziel: 75 kg

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Phoenics Geschrieben 01 Feb 2017 14:11
#4
Update: 01.02.2017

Ursprung: 97,6 kg

Gewicht: 94,6 kg
Änderung: - 3,0 kg
verbleibend: 19,6 kg

Ziel: 75 kg

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andromeda Geschrieben 07 Jan 2018 01:06
#5
Leider ist das Tagebuch recht kurz und ohne Ergebnis.....der Editor hier ist sehr langsam....
...sapere aude

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